ใครบ้างจะไม่ตื่นเต้นกับความคิดที่จะบินไปยังจุดหมายปลายทางใหม่ อย่างไรก็ตาม การไปถึงจุดหมายเพียงเพื่อจะนอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และสับสน เป็นสิ่งที่ทำให้ไม่น่าตื่นเต้น
คีย์ Takeaway
นอนบนเครื่องบินช่วยให้เวลาผ่านไป ลดเจ็ทแล็ก และเป็นพลังงานสำหรับกิจกรรมหลังเครื่องลง
คุณอาจรู้สึกง่วงระหว่างเที่ยวบินเนื่องจากความดันในห้องโดยสารลดลง ปริมาณออกซิเจนที่ลดลง และอากาศแห้ง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าได้
แม้ว่าจะท้าทาย แต่ก็มีกลยุทธ์และอุปกรณ์นอนหลับบนเครื่องบินที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วบนเครื่องบิน
เหตุใดการนอนหลับบนเที่ยวบินจึงสำคัญมาก
เหตุผลหนึ่งที่ชัดเจนก็คือการนอนบนเครื่องบินทำให้เวลาในการเดินทางเร็วขึ้น ผู้ที่มีความอดทนในการจ้องมองนาฬิกาซ้ำๆ เพื่อเช็คเวลา
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อบินข้ามโซนเวลา คุณจะต้องนอนหลับลึกเพียงพอเพื่อต่อสู้กับปฏิกิริยาเจ็ทแล็กที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับคุณภาพสูงยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสำรองพลังงานให้เพียงพอสำหรับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีพลังและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในแผนการเดินทางของคุณหลังจากเครื่องลงจอด
1. วางแผนล่วงหน้า
เคล็ดลับเกือบทั้งหมดในบทความนี้เกี่ยวกับการนอนบนเครื่องบินจำเป็นต้องมีการวางแผนล่วงหน้า ลองคิดดู: ไม่ว่าคุณจะเดินทางโดยรถยนต์ รถไฟ หรือเครื่องบิน การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยปรับปรุงประสบการณ์ของคุณได้ จะช่วยขจัดความเครียดในการตัดสินใจในนาทีสุดท้าย หลีกเลี่ยงการลืมจัดกระเป๋าที่จำเป็น และหลีกเลี่ยงการเตรียมตัวนอนขณะเดินทาง
2. เลือกเบาะนอนให้เหมาะสม
หากคุณสามารถเลือกที่นั่งล่วงหน้าได้ ให้จองที่นั่งริมหน้าต่าง ขณะที่ผู้โดยสารคนอื่นๆ โยนและเปลี่ยนที่นั่งแคบ คุณก็นั่งพิงช่องหน้าต่างได้อย่างสบาย ที่นั่งริมหน้าต่างไม่เพียงแต่เป็นจุดชมวีไอพีเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ซ่อนอยู่ในการนอนอีกด้วย ผนังห้องโดยสารมีส่วนรองรับศีรษะและคอ และหน้าต่างทางออกฉุกเฉินยังสามารถยืดขาของคุณให้ตรงและกลายเป็นหมอนลอยกลางอากาศได้ทันที หากคุณเดินทางร่วมกับคนอื่น ควรพิจารณาใช้ห้องน้ำ ที่นั่งติดทางเดินช่วยให้คุณลุกขึ้นได้ง่ายขึ้นโดยไม่รบกวนเพื่อนร่วมเดินทาง และเพิ่มพื้นที่ว่างเมื่อผู้ร่วมเดินทางต้องออกเดินทาง
3. สวมชุดเดินทางที่สบาย
เลือกเสื้อผ้าของคุณอย่างชาญฉลาดเมื่อเดินทาง คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละสไตล์ของตัวเอง เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและหลวมพอดี คุณต้องแน่ใจว่าเสื้อผ้าไม่รัดตัวและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ อย่าลืมเตรียมอะไรอุ่นๆ ไปด้วย เสื้อสเวตเตอร์หรือผ้าคลุมไหล่ที่ทำจากวัสดุที่ใส่สบายสามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วบนเครื่องบิน ผ้าห่มที่สายการบินจัดให้อาจไม่ได้ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเสมอไป
ตอนนี้สำหรับรองเท้าของคุณ สวมรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายเพื่อให้ใส่และถอดได้ง่าย คุณจะต้องสามารถวิ่งได้ทันทีหลังจากที่คุณลงจอด รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าแตะไม่ได้ช่วยอะไรเท้าของคุณ ลองสวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อที่กระชับพอดี เท้าและขาบวมเป็นเรื่องปกติในเที่ยวบินระยะไกล
4. จัดเตรียมอุปกรณ์การนอนหลับบนเครื่องบินที่จำเป็น
การนอนหลับอย่างรวดเร็วบนเครื่องบินไม่ใช่เรื่องง่าย มีคนอื่นให้พิจารณาด้วย คุณไม่สามารถควบคุมเสียงของพวกเขาได้ (เช่น ทารกร้องไห้) นอกจากนี้ ยอมรับเถอะว่าแสงบนเครื่องบินไม่ได้มืดสนิทเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด การลงทุนซื้ออุปกรณ์นอนหลับบนเครื่องบินเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นก็คุ้มค่า ตัวอย่างเช่น หมอนเดินทางสามารถรองรับศีรษะและคอของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีพื้นที่จำกัด ที่อุดหูสามารถกันเสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์ได้ ในขณะที่ผ้าปิดตาช่วยให้นอนหลับได้สนิทและผ่อนคลายประสาทสัมผัส
5. ปรับให้เข้ากับเขตเวลาของจุดหมายปลายทางของคุณ
เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมการนอนหลับตามเขตเวลาของจุดหมายปลายทางของคุณ หากเป็นไปได้ คุณควรขยับเวลานอนให้เร็วขึ้นหรือช้ากว่าปกติหนึ่งชั่วโมง โรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins บอกว่าให้เริ่มขยับเวลานอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง (หรือหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงตามความเหมาะสม) สามวันก่อนที่คุณวางแผนจะเดินทาง เพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงในคืนถัดไปและอีกชั่วโมงในวันที่สาม และ “ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาสักวันในการปรับตัวให้เข้ากับแต่ละเขตเวลา ดังนั้นการวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยผ่อนผันการเปลี่ยนแปลงได้
6. อยู่ห่างจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
อย่าดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนเที่ยวบินของคุณ คาเฟอีนอาจทำให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วได้ยากเครื่องบิน- แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณง่วงนอนและนอนหลับเร็วขึ้น แต่ก็สามารถนำไปสู่การนอนหลับไม่สม่ำเสมอและภาวะขาดน้ำได้ เลือกใช้น้ำ น้ำผลไม้ และชาสมุนไพร
7. ใช้ยานอนหลับที่ดีที่สุดระหว่างเที่ยวบินของคุณ
การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเป็นที่รู้กันว่าช่วยให้คุณนอนหลับสบายระหว่างเที่ยวบิน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น เมลาโทนิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาอื่นๆ อยู่
8.ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
ไม่ใช่ทุกคนจะพอใจกับการบิน หากคุณสามารถเข้าใจได้ คุณก็รู้ดีว่าการนอนหลับนั้นยากเพียงใด ความกังวลเรื่องความกลัวการบินไม่ใช่เรื่องตลก
อยากหลับบนเครื่องบินเร็วๆไหม? ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณทำได้ง่ายๆ ขณะบิน ต่อไปนี้เป็นข้อควรพิจารณา:
ออกกำลังกายเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
โยคะบนเครื่องบิน (น่าแปลกที่โยคะนี้มีอยู่จริงและเรียกว่าโยคะบนเครื่องบิน)
การทำสมาธิแบบมีสตินำทาง
เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และส่งเสริมความรู้สึกสงบ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้นขณะอยู่บนเครื่องบิน
พิจารณาพักผ่อนให้เต็มที่ก่อนที่คุณจะออกเดินทาง เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย ให้รวมกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่นและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบาๆ กิจวัตรนี้จะเตรียมจิตใจและร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับเมื่อคุณขึ้นเครื่อง
